Det er lett å neglisjere helsen når du er opptatt med hverdagen. Ting som trening, sunt kosthold og håndtere stress fall ved siden av mens du forteller deg selv at du kommer til å bekymre deg for dem senere, når du har tid (men når blir det?). Men å holde fast ved gamle vaner kan ha potensielt livstruende konsekvenser. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er livsstilsrisikofaktorer som røyking, drikking av alkohol, ikke spise nok frukt og grønnsaker, overvekt og mangel på fysisk aktivitet ansvarlig for 30 til 40 prosent av kreftdiagnosene . Les videre for å finne ut hvilke daglige vaner du bør stoppe nå for å redusere kreftrisikoen og øke sjansene for å leve en langt, sunt liv .
LES DETTE NESTE: Hvis du gjør dette om natten, øker kreftrisikoen din, viser ny forskning .
1 Bruker ikke solkrem
Selv om det kan være en fin måte å slikke solstrålene med måte få mer vitamin D , for mye direkte soleksponering kan føre til flere typer hudkreft. Hudkreft er vanligste kreft i USA , og anslagsvis 20 prosent av amerikanerne vil utvikle det i løpet av livet.
Laura Purdy , MD, MBA, en styresertifisert familielege i Fort Benning, Georgia, forteller Beste liv , 'Det er viktig å bruke litt solbeskyttelse på alle utsatte hudområder. Enten dette er å ha på seg en lue, bruke lange ermer eller bruke solkrem som har en solbeskyttelsesfaktor på minst 30, beskytter ikke huden mot de skadelige UV-strålene fra solen kan øke risikoen for kreft senere i livet.'
'Eksponering for UV-stråling forårsaker for tidlig aldring og, dessverre, skade på huden som kan føre til sykdom,' forklarer Bridget Koontz , MD, en stråleonkolog med GenesisCare. 'Selv når vi går inn i de kaldere månedene, er det avgjørende for folk i alle aldre og hudtoner å praktisere solsikkerhet for å redusere kreftrisikoen.'
LES DETTE NESTE: Å spise for mye av dette kan øke risikoen for leverkreft, sier ny studie .
2 Tar for mange kosttilskudd
De fleste av oss antar nok at å spise et sunt kosthold og tar et multivitamin er no-brainer for å holde seg frisk. Men når det kommer til visse næringsstoffer, kan det være for mye av det gode å få i seg mer enn daglig mett. 'Høyt kalsiuminntak kan øke risikoen for prostatakreft, og det er en potensiell sammenheng mellom vitamin D-mangel og tykktarmskreft,' forklarer Purdy.
I følge en 24-årig oppfølgingsstudie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , daglig kalsiuminntak over 2000 milligram var assosiert med en større risiko for prostatakreft og andre dødelige former for sykdommen. En annen studie, en metaanalyse publisert i British Medical Journal (BMJ) i 2019 fant at vitamin D-mangel var assosiert med en økt risiko for tykktarmskreft , den nest dødeligste kreft i USA.
Purdy bemerker imidlertid at mange av disse studiene pågår og mer forskning er nødvendig for å fastslå nøyaktigheten av disse funnene. Bunnlinjen? Vær oppmerksom på hvor mange kosttilskudd du tar for å sikre at du ikke får i deg for mye (eller for lite) av visse næringsstoffer – og snakk alltid med helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd.
3 Bruker tobakk
Du kan ikke skrive en artikkel om vaner som øker risikoen for kreft uten å nevne tobakk. Du vet sannsynligvis at røyking øker din risiko for lungekreft , men denne vanen er også knyttet til flere andre kreftformer. 'Røyking av tobakk øker også risikoen for kreft til taleboksen, inne i munnen, spiserøret, svelget, urinsystemet, nyrene og det meste av mage-tarmkanalen, inkludert leveren, magen og bukspyttkjertelen. Det kan til og med øke risikoen for leukemi. ', advarer Purdy. Poenget er at bruk av tobakk i enhver form, enten det er røyking eller tygging, drastisk øker risikoen for ulike kreftformer .
Røyking kan også svekke kroppens evne til å bekjempe kreft. 'Det som er unikt med denne spesielle vanen er at eksponering for tobakksrøyk både kan forårsake kreft og blokkere kroppen din fra å bekjempe den,' sier Koontz. 'Dette er fordi de giftige ingrediensene som finnes i sigaretter svekker kroppens immunsystem, noe som gjør det vanskelig å drepe kreftceller.'
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Drikker (for mye) alkohol
Hvis du liker å ta en cocktail med venner av og til, eller slappe av med et glass vin etter en lang uke, så for all del, gå for det. Men å gjøre alkoholforbruk til en daglig vane, eller å drikke mer enn anbefalt mengde per uke, kan drastisk øke sjansene for utvikle visse kreftformer . Hvor mye alkohol anses for mye? I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) betyr lavrisiko alkoholforbruk for kvinner ikke mer enn tre drikker per dag og ikke mer enn syv drinker per uke. For menn, unngå å ha mer enn fire drinker daglig, og ikke overskrid 14 drikker ukentlig.
'Alkohol kan øke risikoen for flere kreftformer i munnen, halsen og fordøyelsessystemet,' advarer Purdy. 'Det er også en sammenheng mellom alkohol og økt risiko for lever og visse brystkreftformer. Denne risikoen forsterkes enda mer hvis du er en som både drikker alkohol og bruker tobakksprodukter.'
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
