Etter en lang dag er det ikke noe bedre enn å skli i pyjamasen og hoppe i sengen. Visst, du kan være anstendig komfortabel under arkene, men å gjøre noen mindre endringer kan forvandle soverommet ditt fra et sted du går for å holde øye med den ultimate avslappende oasen.
Enten det er vanskelig for deg å bli komfortabel om natten eller bare ikke vet hva ekte komfort er ennå, vil disse 15 geniale (og enkle!) Triksene hjelpe deg med å få den beste søvnen i livet ditt. Og for mer søvnhack som hjelper deg å få åtte timer, vet du det Vitenskapen sier at du bør lytte til denne typen musikk før du går i dvale!
er det ok å være ensom
1 Sett en fot utenfor dekslene
Hvis du er for varm eller for kald, blir det veldig vanskelig for deg å få en god natts søvn. Å legge en fot utenfor dekslene kan virke dumt, men det er faktisk en vitenskap om hvordan det kan gjøre deg mer komfortabel i sengen.
'Et kjølig sovemiljø er en viktig ingrediens for å få en god natts søvn. Noen mennesker opplever at å sove med en hånd eller en fot utenfor sengedekslene kan hjelpe med kroppsavkjøling, ettersom varmen forsvinner raskere gjennom kroppens ekstremiteter, ' sa Natalie Dautovich, miljøforsker for National Sleep Foundation. Les for å finne ut hvorfor det er så viktig å sove Det er dette som får for lite søvn til hjernen din.
2 Klem en pute
Shutterstock
Noen ganger er det eneste du trenger for å bli mer koselig, en ekstra pute. Hvis du sover med det mellom knærne, kan University of Rochester Medical Center sier at det kan holde kroppen bedre justert, og forhindre ryggsmerter. I tillegg til kroppsfordelene, er det også bra for angst. I henhold til eksperter , å klemme en pute er veldig beroligende og kan gi deg en følelse av komfort, sikkerhet og sikkerhet.
3 Start kjæledyrene dine ut av sengen
Shutterstock
Selv om kjæledyr kan være til nytte for søvnen din - hjelpe deg til å føle deg roligere og gi deg en følelse av sikkerhet - kan de også påvirke komfortnivået ditt. I følge søvnlege Michael J. Breus, PhD, å ha kjæledyr i sengen har vist seg å forårsake søvnforstyrrelser og gjøre det vanskeligere å sovne ... for ikke å snakke om å være total sengsvin.
ting å fortelle kjæresten din om å få ham til å smile
Hvis det hjelper deg med å sove, må du holde dem i sengen med deg. Men hvis du tror du vil ha nytte av å få dem til å sove på gulvet i sitt egen senger, det kan også være et godt valg. Og hvis du virkelig elsker hunder, ikke gå glipp av disse 40 hunder så stygge de er faktisk søte.
4 Bruk bambuspyjamas
Det er ikke bare sengetøy og sengetøy som påvirker komfortnivået du opplever når du er i sengen - det er også det du har på deg. Og ifølge National Sleep Foundation , det er en formel for å velge riktig søvntøy. Eksperter anbefaler pustende og lett bomull, silke på grunn av dens evne til å holde kroppen din på riktig temperatur, og bambus for dens fuktighetsgivende evner. Vurder også en av disse 10 puter som garanterer en bedre natts søvn!
5 Eller bare sov i naken
Shutterstock
Hvis ikke noe stoff ser ut til å være det rette stoffet når det gjelder å holde deg koselig i sengen, hvorfor ikke bare kaste det helt? I en undersøkelse av 3700 deltakere, bare åtte prosent sover naken. Og resten av disse menneskene kan gå glipp av: Eksperter sier det har vist seg å bidra til å holde deg kjøligere om natten og til og med gjøre det mulig for deg å få en mer avslappet søvn. Og for å lære å sove bedre når du blir eldre, kan du lese om 40 måter å sove bedre i 40-årene.
6 Ta tak i øreproppene
Det er nesten umulig å bli komfortabel i sengen når du har å gjøre med høye lyder fra leiligheten over deg. (Tusen takk, naboer!) Å faktisk sovne — og oppholde seg sover - den Cleveland Clinic anbefaler å kjøpe noen ørepropper eller bruke bakgrunnsstøy, som hvit støy.
7 Skru ned termostaten
Shutterstock
Det du har på deg, spiller en stor rolle for å holde deg på en behagelig temperatur mens du sover, men temperaturen i rommet spiller også en stor rolle for å hjelpe deg med å drive. Ifølge National Sleep Foundation , er den beste temperaturen for å holde rommet ditt på 65 grader, noe som pleier å være den mest optimale temperaturen for søvn, og sørger for at du ikke er for varm eller for kald.
8 Gå for ark med 400 tråder
Shutterstock
Hvordan kan du være komfortabel i sengen uten superkoselige laken, putetrekk og annet sengetøy? Stoffene du koser deg med om natten er utrolig viktige for å få kvalitetshvile. Eksperter anbefale velge en trådtelling mellom 200 og 400 for et alternativ som er mykt og pustende og går med naturlige materialer - som bomull, bambus eller lin - for å unngå overoppheting og svette hele natten.
spill å spille i juletiden
9 Velg riktig madrass
Shutterstock
Madrassen din utgjør en stor forskjell i hvor komfortabel du er når du er i sengen. Med en som er sprø kvalitet, blir det nesten umulig å sove godt. I følge Michael J. Breus, PhD, er det et par ting du må huske på når du velger det perfekte alternativet: komfort og støtte.
'Hver enkelt opplever komfort på en madrass annerledes. For noen mennesker vil en fastere seng føles helt riktig, mens andre vil oppleve større komfort med en mykere madrass, 'sier han skriver . Og du vil også ha noe som 'støtter kroppen din uten å synke i hoftene, gir avlastning og komfort ved trykkpunkter, inkludert knær, hofter, skuldre og hode, og lar musklene slappe av i hele kroppen - spesielt på ryggen. . '
10 Spritz litt lavendel på puten din
Shutterstock
Når du prøver å roe deg ned om natten, er det ingenting som hjelper deg å zen mer enn å sprite litt lavendel på putetrekket. Ifølge National Sleep Foundation , duften støttes av vitenskapen i sin evne til å sette deg i en mer avslappet tilstand, og hjelper deg med å få en dypere søvn og gjøre deg mer rolig og komfortabel over alt.
20 nerdete skuespillere som viste seg å være hjerteknusere
11 Gi madrassputen en teknisk oppgradering
Shutterstock
Hvis madrassputen gjør at du føler deg for varm, kan det være på tide å gi den en teknisk oppgradering. Michael J. Breus, PhD, anbefaler å prøve ut ChiliPad , som har et kjøle- og oppvarmingstemperaturstyringssystem som kan holde kroppen din på den perfekte temperaturen hele natten. 'Du kan bruke den året rundt for å kontrollere det faktiske sovemiljøet ditt i sengen,' sa han skriver .
12 Vask sengetøy regelmessig
Shutterstock
Hvor lenge har det egentlig siden du har vasket laken? For å bli mer komfortabel, National Sleep Foundation anbefaler å vaske laken og putetrekk minst en gang i uken. Men ikke stopp der: Vask også madrassovertrekket og dynen regelmessig. Du kan til og med stikke putene i vaskemaskinen.
13 Velg riktig pute for soveposisjonen din
Visste du at ikke en hvilken som helst pute du kan ta i butikken, vil dekke dine behov som sovende? Det er forskjellige typer puter som er designet spesielt for å dekke behovene til magesviller, sidesviller og ryggsviller som alle har forskjellige nivåer av fasthet og materialer for å holde hodet og nakken komfortabel.
en hit underverker gjennom tidene
14 Hold skjermene borte fra rommet ditt
Shutterstock
Bla gjennom telefonen på sofaen alt du vil, men la skjermene være ute av soverommet - hvis du vil være rolig og komfortabel, altså. Ifølge Mayo Clinic , vil eksponeringen for lysutsendende skjermer rett før sengetid gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
15 Kjøp mørklægningsgardiner
Shutterstock
Det er vanskelig å skape gode soveforhold i disse dager - spesielt hvis du bor i en by eller et boligområde. Gatelys som skinner i øynene dine, kan forhindre at du blir komfortabel i sengen, og det er nettopp derfor mørkleggingsfarger er et must-buy. Ifølge National Sleep Foundation , de kan gjøre det mye lettere å døse av og få søvn av høy kvalitet. Og hvis du har en tur som kommer, sjekk ut 10 beste triks for å sove på et fly.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
