Økonomisk galskap, økende jobbnedgang, høy skilsmisseandel. . Det er ikke rart at 6 millioner menn diagnostiseres med depresjon hvert år. Og nylig forskning på de beste humørsykdomsmedisinene antyder at de mest populære antidepressiva (inkludert Paxil, Prozac og Zoloft) kanskje ikke er mer effektive enn placebo når det gjelder å forbedre mild til moderat depresjon. Effekten av de fleste depresjonsmedikamenter er svært overvurdert sammenlignet med placebo, bortsett fra i tilfeller av svært alvorlig depresjon, sier Irving Kirsch , PhD, assisterende direktør for programmet i placebo-studier ved Harvard Medical School. Dette betyr ikke at antidepressiva ikke fungerer i det hele tatt, det betyr bare at de ikke fungerer så godt som leger trodde for hagesorten, episodisk blues som påvirker de fleste menn. 'Leger er ofte for raske til å forskrive disse stoffene som svar på de normale negative hendelsene i folks liv,' sier Blair T. Johnson , PhD, fremtredende professor i psykologi ved University of Connecticut. Heldigvis er det alternativer utenfor reseptplaten. Her er en guide til de mest rimelige alternativene utenom Rx-boksen for å kjempe mot blues. For mer informasjon om å kjempe mot blues, sjekk ut Hvordan disse berømte mennene erobret depresjon og fant lykke .
1 Svett unna stress
Shu
Det har lenge vært kjent at sinnet kan påvirke deler av kroppen, så hva med det motsatte? Absolutt, sier forskere, delvis basert på kunnskapen om at regelmessig, guidet meditasjon og yogatimer kan senke det systoliske blodtrykket med fem poeng (og diastolisk med 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, professor i psykiatri ved Duke Institute for Brain Sciences, var en del av et team som gjennomførte flere studier som sammenlignet aerob trening (gå, sykle eller bruke en elliptisk trener i 30 minutter tre dager i uken) med antidepressiva Zoloft. Studiene fant at trening 'var like effektiv for behandling av mild til moderat depresjon.' I tillegg fant forskerne at antidepressiva og trening både øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), en viktig hjernevekstfaktor. Hvis du elsker trening, Møt 'Plogging', den nye svenske øvelsen .
bibelsk betydning av calista
2 Beat the Blues With a Salat
Voksen 'lykkelig måltid'? Kanskje. 'Humørmat'-salaten er laget av ingredienser som inneholder påviste hjernevennlige fytonæringsstoffer: pastinakk, camu camu-frukt, salat, endiv og bok choy. Kle denne salaten med urten som slo Prozac i en nylig dobbeltblind studie: safran. 'Lag en hjemmelaget dressing med valnøttolje, safran og gurkemeie,' sier etnobotanist James A. Duke , PhD, forfatter av The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . 'Alle tre er kraftige humørsvingere.' For flere humørsvingninger, sjekk ut disse 25 beste øyeblikkelige humørsvingere .
3 Snakk deg ut av det
Shutterstock
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en slags samtaleterapi der forvrengt, negativ tenkning logges, identifiseres og 'beseires', og hjelper de mørke og deprimerte stemningene til å løfte og forsvinne over tid. Rundt siden 1960-tallet har CBT nylig fått gunst etter at studier har vist at det kan være like effektivt som medisinering. Datastyrt kognitiv atferdsterapi (en ny versjon av CBT) drives av datamaskiner og pasienter med kunstig intelligens svarer på en liste med spørsmål som hjelper til med å koble deres depressive tenkning til. Det er ikke magi, men det har utvilsomt terapeuter lurt på nytt: Hvem har ansvaret nå?
hvor lenge la telefonen ligge i ris
4 Ha mer sex
Under seksuell lek blir hjernen din badet i nevrotransmitteren dopamin, noe som øker følelsen av glede og lyst. En orgasme frigjør det såkalte 'kjærlighetshormonet' oksytocin, som hjelper deg å knytte deg til partneren din. For mer om sex, sjekk ut disse 15 enkle måter å få sex til å vare (mye) lenger .
5 Prøv øyeøvelser
Shutterstock
Desensibilisering og reprosessering av øyebevegelse (EMDR) er nå mer enn 20 år gammel, men årsakene til atferdstrening fungerer er fortsatt ikke helt forstått. Under behandlingen kan en terapeut bruke vinglende fingre og øye-sporingsøvelser (for eksempel å se på en flammende tennisvolley frem og tilbake) under samtaleterapi. En økning av utdannede terapeuter har gjort EMDR mer tilgjengelig utenfor sykehus og forskningssentre, sier eksperter, og terapien brukes til å behandle soldater som lider av posttraumatisk stresslidelse og depresjon knyttet til militærtjeneste. Det er også nyttig i behandling av et bredt spekter av andre problemer, inkludert angst, depresjon, rusmisbruk og fobier.
6 Slapp av tankene og musklene
Mindfulness er øvelsen med å lære å fokusere oppmerksomheten din på øyeblikkelig opplevelse med aksept og åpenhet i stedet for dømmekraft. Det blir en populær terapi for angst og generell psykologisk helse og har til og med sitt eget akronym: MBSR for mindfulness-basert stressreduksjon. Studier antyder at MBSR har bredspektret antidepressiva og antianksjonseffekter og er nyttig stressavlastning både for de med psykiatrisk sykdom så vel som helseindivider, ifølge en rapport i Journal of Psychiatric Practice . Og tyske forskere har vist at progressiv muskelavslapping, der du veksler avslappende og anstrengende muskelgrupper, er effektiv til å slappe av hele kroppen og kvitte deg med stress og negative følelser.
7 Kos deg med en bit sjokolade
Shutterstock
Sjokolade inneholder et fornøyelsesfremmende stoff som kalles fenyletylamin, som stimulerer et rush av endorfiner, de samme kjedelige kjemiske forbindelsene som frigjøres under en orgasme. Velg mørk sjokolade som er minst 70 prosent kakao - den er sunnere og mer effektiv enn melkesjokolade.
8 Gå til sengs tidligere
Shutterstock
Et vanlig symptom på depresjon er tidlig våken, noe som forverrer problemet siden dårlig søvn kan gjøre depresjon enda verre. Bryt kontrollen over hvilen din ved å gjøre viktige livsstilsendringer: Prøv å legge deg en halvtime tidligere, trene regelmessig og unngå koffein, TV, datamaskin og smarttelefonbruk om kvelden til søvnen din blir bedre og depressive symptomer løfter seg.
9 Tråkk på myrene
MIER er automatiske negative tanker, og de lønner seg voldsomt når du er deprimert når tankene dine er besatt av verste mulige scenarier. For å unnslippe glass-halvt tomt syn på livssituasjonen din, utfør en realitetskontroll. Lær deg selv å gjenkjenne og observere ANTS og unngå å reagere på dem. Ta avstand fra dem ved å spørre deg selv: 'virkelig, nå, hvor sannsynlig er det at det kommer til å skje med meg?' Noen ganger er det bare å identifisere den negative tanken nok til å nøytralisere den.
fire av sverd elsker
10 Løp mot lyset
Den suprachiasmatiske kjernen din (ja, du har en av dem) er et lite sted i hjernen din nær optisk nerve som styrer døgnrytmen din. Når sollys kommer inn i øynene dine, utløser det SCN for å slå av produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Men å tilbringe mye tid innendørs eller jobbe om natten kan ødelegge den normale syklusen av lys og mørke som holder din døgnrytme synkronisert. Dette er grunnen til at folk lider av depresjonslignende symptomer på sesongmessig affektiv lidelse om vinteren. Du kan kanskje bekjempe bluesen ved å gå en morgenkjøring for å sikre at sollys skinner inn i øynene dine, sier Michael Terman , PhD, professor i klinisk psykologi ved Columbia University. For mer informasjon om erobring av SAD (sesongmessig affektiv lidelse), les opp på 30 beste måtene å bekjempe sesongmessig depresjon .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
